Uncategorized

cach ren luyen tri nho hieu qua

Chứng suy giảm trí nhớ là một trong những bệnh thường xuyên gặp đối với người già và không ít người trung niên hiện nay. Căn bệnh này do nhiều nguyên nhân gây ra mà chính bạn có thể cải thiện chúng.

Dưới đây là một số cách giúp cải thiện chứng suy giảm trí nhớ mà bạn nên tìm hiểu.

Chế độ ăn uống hợp lí

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ cho bạn. Rau tươi là cần thiết, cũng như chất béo lành mạnh và tránh đường và tránh ăn nhiều đường carbohydrate.

 

cach ren luyen tri nho hieu qua

 

 

Ví dụ, cà ri, cần tây, bông cải xanh, cải thảo và quả óc chó chứa chất chống oxy hoá và các hợp chất khác bảo vệ sức khoẻ của não và thậm chí có thể kích thích sản xuất các tế bào não mới.

Dầu dừa là một chất béo lành mạnh khác tốt cho chức năng não. Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Mary Newport, chỉ hơn hai muỗng canh dầu dừa sẽ cung cấp cho bạn 20 gram triglycerides, được chỉ định là thuốc phòng ngừa biện pháp chống lại các bệnh thần kinh thoái hóa.

Ngoài ra việc uống nhiều nước cũng là một trong những cách hiệu quả tăng cường sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể trong đó có não bộ. Bạn có thể tìm mua nước khoáng tại Đại lý nước khoáng quận Bình Tân và quận 9 để tăng cường sức khỏe nhé.

Tập thể dục

Tập thể dục khuyến khích bộ não của bạn hoạt động ở mức tối ưu bằng cách kích thích các tế bào thần kinh nhân lên, tăng cường mối liên hệ và bảo vệ chúng khỏi bị hư hại.

Trong các tế bào thần kinh vận động giải phóng các protein được gọi là các yếu tố thần kinh.

Một nghiên cứu năm 2010 về động vật linh trưởng được xuất bản trong Neuroscience cũng tiết lộ rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ cải thiện lưu lượng máu đến não, mà còn giúp con khỉ học những bài tập mới nhanh gấp đôi so với những con khỉ không tập thể dục. Điều này hoàn toàn đúng so với con người.

 

tang cuong tri nho

 

Ngủ ngon giấc

Giấc ngủ cũng giúp tăng cường trí nhớ của bạn và giúp bạn “luyện tập” và cải thiện kỹ năng của mình. Trên thực tế, một đêm ngủ chỉ có 4-6 giờ có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của bạn rõ ràng vào ngày hôm sau.

Quá trình tăng trưởng não, hoặc neuroplasticity, được cho là dựa vào khả năng của não để kiểm soát hành vi, bao gồm học tập và trí nhớ. Tính dẻo xảy ra khi nơ-ron được kích thích bởi các sự kiện, hoặc thông tin, từ môi trường. Tuy nhiên, giấc ngủ và mất ngủ làm thay đổi biểu hiện của một số gen và các sản phẩm gen.

Để có thể ngủ ngon giấc thì bạn có thể sử dụng nhiều cách khác nhau, có một cuộc sống lành mạnh Điểm danh các dòng nước khoáng đóng chai được yêu thích tại TPHCM để có được giấc ngủ ngon nhé.

Read more

Nhiều người biết đến bệnh mất trí nhớ bởi nhiều nguyên nhân như tuổi tác, va đập mạnh tổn thương não,…nhưng bên cạnh đó cũng có những lý do không ai ngờ tới.

Mất trí nhớ là bệnh khá phổ biến, đặc biệt ở những người tuổi cao do thoái hóa các tế bào thần kinh. Thế nhưng ở những người trẻ tuổi dù không bị chấn thương não vẫn có hiện tượng quên quên nhớ nhớ, ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống và sinh hoạt. Nhằm ngăn chặn bệnh mất trí nhớ hiệu quả, chúng ta không thể bỏ qua những nguyên nhân nhỏ nhặt mà ít ai để ý đến sau đây.

 

Rượu.

Khi uống rượu, bạn tạm thời lãng quên mọi chuyện trong khi say. Nguyên nhân do rượu ức chế chức năng liên quan đến vùng phía trước não – khu vực phụ trách về lý do, động cơ hành động, nhận thức, cảm xúc và ngôn ngữ. Khi sử dụng một thời gian dài, khu vực này sẽ bị tổn thương nặng nề làm rối loạn ý thức, tổn thương não, sa sút trí tuệ và mất trí nhớ về sau. Ngoài rượu, thuốc cũng gây nguy hại đến não nhất là những loại thuốc chưa cocaine hoặc một số thuốc điều trị bệnh khác.

 

stress

Stress, thiếu ngủ, trầm cảm.

Stress gây tổn thương đến thần kinh do áp lực công việc lên não bộ, gây suy giảm trí nhớ và cản trở sinh hoạt. Thiếu ngủ khiến một loại protein gây mất trí nhớ tích tụ trong não có tên gọi protein beta – amyloid làm rối loạn giấc ngủ, đầu độc thần kinh. Bệnh trầm cảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer – bệnh mất trí nhớ phổ biến ở người già.

 

mụn

Mụn.

Ít ai có thể đoán ra mụn gây ảnh hưởng đến trí nhớ. Chúng ta cần cảnh giác với virus gây mụn rộp làm suy giảm trí nhớ có tên Herpes Simple Virus (HSV). Virus HSV này kết hợp với vi khuẩn gây mụn rộp, làm nhiễm trùng mạch máu và tăng cường các ổ viêm, tổn thương trực tiếp lên mạch máu não và đầu độc tế bào thần kinh, gây các triệu chứng mất và suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, HSV ký sinh gây mụn rộp có thể gây đột quỵ đối với những người sống lâu năm với chúng.

Trên đây là những nguyên nhân mà ít ai để ý đến gây ra các triệu chứng mất trí nhớ, suy giảm chức năng não, mất ý thức. Ở người già, do tuổi tác nên các tế bào thần kinh thoái hóa dần và trí nhớ không còn minh mẫn, triệu chứng đó gọi là Alzheimer, rất nguy hiểm và bất tiện.

 

Read more

Nhiều hậu quả của bệnh mất trí nhớ, nặng nề nhất là tổn tương thần kinh gây điên loạn khiến xã hội không thể không để tâm.

Kinh tế ngày một phát triển, công việc nhiều dẫn đến lao động trí óc quá tải, đó là một trong những nguyên nhân gây mất trí nhớ ở lứa tuổi trung niên. Tuy nhiên vẫn không nặng nề như ở người già. Mất trí nhớ thường gặp ở nhiều lứa tuổi khác nhau với nhiều nguyên nhân khác nhau, gây bất lợi trong công việc và học tập, ảnh hưởng đời sống cá nhân và xã hội rất lớn. Chính vì đã đến mức báo động, nên bạn buộc phải bảo vệ não bộ bằng chính những việc làm nhỏ nhất có thể làm và dùng thuốc điều trị kịp thời để tránh những rắc rối không mong muốn trong đời sống.

 

gen di truyen

Những nguyên nhân thường gặp gây mất trí nhớ.

Gen di truyền về sự phát triển không mạnh mẽ của não bộ ở trẻ em gây ra những hội chứng mất trí nhớ, hay quên và học hành không tiến bộ trong mọi độ tuổi. Tình trạng này rất khó điều trị chấm dứt, chỉ có thể cải thiện phần nào đó nhờ Tổ yến – món ăn giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Sự va đập gây tổn thương não cũng là một nguyên nhân phổ biến, thường xảy ra ở những vụ tai nạn nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến não và các hoạt động thần kinh khác, làm giảm trí nhớ hoặc có thể mất trí nhớ.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý công thêm áp lực công việc ở lứa tuổi thanh niên là nguyên nhân gây giảm trí nhớ, ảnh hưởng rất lớn đến các hoạt động sinh hoạt, đời sống cũng như công việc.

 

hoc tap

Tuổi tác gây ảnh hưởng rất lớn đến trí nhớ của người già, khoa học gọi là bệnh Alzheimer do sự thoái hóa của các tế bào thần kinh, và là một trong những bệnh đến nay vẫn chưa có cách chữa trị. Bệnh mất trí nhớ gây nên nhiều bất tiện trong đời sống, ở người già người ta thường gọi là “lẫn”, lúc nhớ lúc quên hoặc nhớ những chuyện không ai biết có xảy ra hay không. Nhiều hệ lụy cho bệnh mất trí gây ra khiến xã hội đau đầu, chính vì thế hãy bảo vệ và phòng ngừa ngay từ bây giờ để giảm nguy cơ mất trí nhớ. Thực phẩm và thuốc là hai khía cạnh quan trọng để phòng ngừa và điều trị mất trí nhớ hiệu quả.

 

Read more

nguon dinh duong can thiet

 

Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao một số người lại có trí nhớ tốt hơn rất nhiều người khác? Điều này không hề là do bẩm sinh. Dưới đây chính là ba cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách nhanh chóng:

 

giac ngu

 

  • Đảm bảo ngủ 8 tiếng một ngày

 

Rất nhiều những nghiên cứu đã chỉ ra rằng các quá trình ghi nhớ và xử lý thông tin của não bộ sẽ được thực hiện hiệu quả hơn trong suốt quá trình bạn đang ngủ. Đó là lúc não bộ không hề bị ảnh hưởng, gây rối bằng những thông tin không cần thiết và khi đó nó chỉ tập trung vào xử lý những thông tin quan trọng như những kiến thức mà bạn lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày.

 

 

  • Xây dựng một chế độ luyện tập thể thao hiệu quả

 

Việc tập luyện thể thao thường xuyên có tác dụng trong việc hỗ trợ cung cấp oxy cho não, và thậm chí có thể kích thích sự tăng trưởng các tế bào não bộ chịu trách nhiệm về bộ nhớ. Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy ngay sau khi tập thể dục nhẹ, phụ nữ đã có thể nhớ lại mọi thứ tốt hơn bình thường và những phụ nữ duy trì việc tập thể thao trong sáu tháng đã cải thiện được trí nhớ vô cùng hiệu quả.

 

nguon dinh duong can thiet

 

  • Cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể

 

Chế độ ăn uống lành mạnh là một yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn cải thiện cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần. Một số loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ trí nhớ:

  • Ngũ cốc và các sản phẩm từ hạt: cung cấp một số các loại vitamin B giúp hạn chế nguy cơ mắc phải bệnh Alzheimer – Hội chứng suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
  • Ngũ cốc, các sản phẩm từ hạt, lòng đỏ trứng, dầu thức vật và một số loại hoa quả như cam, quýt, kiwi,….. cung cấp vitamin E và C giúp não bộ chống lại quá trình oxy hóa bên trong cơ thể.
  • Quả việt quất vó chứa các hợp chất giúp cân bằng và cải thiện các tín hiệu thần kinh, đồng thời hỗ trợ cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chức năng cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng giúp cải thiện trí nhớ vô cùng hiệu quả chẳng hạn như dầu cá Omega, nhân sâm, tổ yến,… với hình thức ngày càng đa dạng và phong phú chẳng hạn như các sản phẩm bánh trung thu giúp tăng cường trí nhớ.

 

Read more

trung hap

Mụn bọc là một trong những nỗi ám ảnh thường trực của rất nhiều người. Trái với các loại mụn khác có thể giảm dần sau thời ky dậy thì, mụn bọc luôn có nguy cơ quay trở lại mỗi chúng ta ăn uống hoặc sinh hoạt không đúng cách.

 

Các loại mụn bọc ở người châu Á trong môi trường độ ẩm, bụi bẩn cao cũng như tính nhờn của da mặt, lại càng có nguy cơ xuất hiện cao hơn. Chính vì vậy mà việc có cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí là rất quan trọng nếu bạn muốn ngăn mụn bọc.

 

Bài viết dưới đây xin giới thiệu 3 công thức món ăn tối dành cho da bị mụn.

 

 

  • Sườn xào chua ngọt

 

Một trong những món khoái khẩu của rất nhiều người đó chính là món xườn xào chua ngọt. Tuy nhiên nếu như cách thông thường khi làm món ăn này là rán xườn thì món ăn sẽ trở nên ngấy mỡ và rất nóng.

 

Một cách làm đơn giản hơn đó chính là luộc mềm phần thịt sườn heo, sau đó thái nhỏ cà chua cho vào nồi xào nát mà không dùng dầu ăn. Phần cà chua này sau khi nêm thêm đường sẽ là phần xốt cho món xườn chua ngọt.

 

Bên cạnh đó nếu nhà bạn có máy Sous Vide – 1 trong 3 dụng cụ làm bếp chuyên nghiệp mà nhà hàng nào cũng nên có thì bạn cũng thể thử luộc món sườn bằng máy này.

 

 

trung hap

 

  • Trứng hấp với ngô và thịt

 

Trứng cũng là một loại nguyên liệu rất tốt cho da, vì vậy mà việc bổ sung trứng trong khẩu phần cũng rất được các bác sĩ da liễu khuyên.

 

Tuy nhiên nếu làm món trứng rán thì sẽ rất nóng và dầu mỡ, chính vì vậy mà bạn có thể làm món trứng hấp khi cho trứng, thịt xay, ngô vào 1 tô rồi hấp cách thuỷ.

 

sup lo

 

  • Canh rau hoa lơ

 

Canh là một trong những món ăn vô cùng mát lẫn thanh trong vị của món. Bạn có thể tận dụng phần nước hầm món thịt sườn để nấu phần canh.

 

Sau khi phần nước dùng đã sôi, bạn cho ngô ngọt, cà chua, hoa lơ vào chung nêm nếm rồi nấu đến khi rau củ đều nhừ ra là có thể thưởng thức được rồi.

 

Read more

thuc an vat

Bài viết này tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Hãy cố gắng tránh những loại thực phẩm dưới đây trong hơn một tuần và kiểm tra tình trạng mụn lúc đó của bạn như thế nào nhé!

 

1.Sữa bò:

Nghiên cứu năm 2010 đã tìm ra mối liên quan giữa sữa bò và mụn trứng cá. Sữa bò làm tăng lượng đường trong máu, có thể làm tăng các triệu chứng viêm (nguyên nhân dẫn đến mụn nhọt).

Ngoài ra cũng làm tăng mức độ insulin và một số các hoocmon khác có thể kích hoạt việc sản sinh bã nhờn trên da.

 

duong

2.Đường:

Bạn có lẽ sẽ nghi ngờ rằng tại sao đường có liên quan đến mụn trứng cá.

Điều này không có nghĩa là nếu bạn ăn một cái bánh cookie bạn sẽ bị mụn trứng cá.

Ví dụ như nếu bạn tiêu thụ  sôđa và kẹo, có thể bạn sẽ tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn nghi ngờ đường có thể là thủ phạm đối với bạn, hãy cố gắng cắt giảm ngay cả bằng một đồ uống có đường mỗi ngày để nhận thấy một sự khác biệt.

 

3.Thức ăn có glycemic cao:

Đây là những gây ra sự tăng insulin và làm tăng lượng đường trong máu. Chúng kích thích sự biến đổi hoocmon và viêm – cả hai đều khuyến khích việc xuất hiện của mụn trứng cá.

Các loại thực phẩm này thường là bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng chế biến, cơm trắng, khoai tây chiên, bánh quy và bánh ngọt …

 

thuc an vat

4.Thức ăn vặt:

Vì những lý do tương tự nêu trên (sự dao động hoóc môn, lượng đường trong máu), thực phẩm vặt nằm trong danh sách để tránh nếu bạn đang cố gắng có một làn da thực mịn màng.

 

5.Thức ăn nhanh:

Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ sẽ tạo ra chứng viêm trong cơ thể. Viêm dẫn đến mụn trứng cá, vì vậy nếu bạn đang đi đến một nhà hàng thức ăn nhanh, hãy chọn salad hoặc sữa chua.

Bên cạnh các nguyên nhân trên việc căng thẳng hoặc áp lực cũng là nguyên nhâ gây ra mụn. Nếu bạn dang gặp khó khăn với các vấn đề liên quan đến doanh nghiệp Thành lập công ty kinh doanh tại Bình Dương sẽ hỗ trợ bạn giảm căng thẳng, giảm mụn giúp bạn có một gương mặt tươi sáng để gây thiện cảm với khách hàng và nhà đầu tư.

Read more

thuc an tot cho suc khoe

 

Thời tiết nóng bức của Việt Nam là cơn ác mộng của những bạn da dầu.

Tình trạng đổ dầu khiến chúng ta kém tự tin hơn nhiều và nổi bật đó chính là những đốm mụn đỏ gây mất thẩm mĩ vô cùng.

Vì vậy chúng ta khi bị mụn cần chú ý tránh đụng chạm hay nặn mụn và đặc biệt đó là cần có chế độ ăn uống hợp lí để mụn lặn đi và không xuất hiện nữa.

 

Ăn thức ăn có chỉ số đường huyết thấp:

Với nghiên cứu so sánh chế độ ăn uống giữa các nhóm thiếu niên khoa học nhận ra việc ăn nhiều thực phẩm từ sữa và giàu chất đường chế biến có nguy cơ bị mụn cao hơn.

Vì vậy các loại thực phẩm nằm trong danh sách thực phẩm chỉ số đường huyết thấp được khuyến khích sử dụng để phòng mụn gồm :

Các loại bột như ngũ cốc, yến mạch và các cây họ đậu vừa giúp trị mụn lại mang lại một cơ thể căn đối.

Các loại rau xanh mát trừ củ cải đường của cải vàng.

Các loại trái cây trừ dưa hấu. Trong đó các loại quả như chuối đu đủ xoài có hàm lượng đường trung bình.

 

thuc an tot cho suc khoe

Bổ sung  vitamin A, E:

Cung cấp đủ các vi chất gồm, vitamin là điều cần thiết để có được làn da khỏe khoắn tươi tắn và không bị mụn.

Vì vậy nên sử dụng các loại thực phẩm như: khoai lang, cà rốt bông cải xanh, các loại cá và sữa chua,… để cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin A, E.

 

nuoc

Bổ sung nước:

Uống nước là một hình thức thanh nhiệt loại bỏ hết độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Chính những độc tố còn lại trong cơ thể là tác nhân sinh mụn, vì vậy uống nước hàng ngày cũng là một biện pháp giảm mụn.

Một trong những Lợi ích của nước khoáng Vĩnh Hảo là cung cấp nhiều khoáng chất với hàm lượng hợp lí giúp cân bằng đổ ẩm cho da giảm tình trạng bóng dầu sinh mụn.

Ngoài ra mọi người có thể dùng các loại nước ép từ trái cây như: nước chanh, trà xanh hay nước táo, cà rốt,… ép cũng có thể là nước rau diếp cá, nước rau má,…

Cần ăn uống hợp lí cùng chế độ chăm sóc da cẩn thận đảm bảo các bạn sẽ có một làn da hồng hào, tươi khỏe.

Read more